Consejo para mejorar tus hábitos alimenticios durante épocas de estrés.

Consejo para mejorar tus hábitos alimenticios durante épocas de estrés. ¿Estás ansiosa o presionada y lo primero que haces es llegar a casa y devorarte el refrigerador entero? Tu problema ya tiene explicación, según científicos descubrieron que las comidas abundantes bloquean las hormonas implicadas con el estrés.

Recurrir al exceso de comida cuando estamos estresadas no es la mejor opción, pues crea una relación peligrosa con la comida que debes canalizar de otra forma o subirás de peso.

Algunos consejos que te ayudarán a darte cuenta si comes por hambres o por estrés son:

·      Cuando sientas hambre, detente a pensar a qué hora fue la última vez que ingeriste algún alimento, si no han pasado ni dos horas, es muy probable que sean sólo nervios, así que olvídate de ir a la cocina y ponte a hacer algo más.

·      Durante una semana entera, lleva un registro de todos los alimentos que comes, incluye una columna en la que especifiques tu estado de ánimo durante la ingesta, esto ayudará a que te des cuenta de tus sentimientos respecto a la comida.

·      Haz un súper lleno de botana sana: zanahorias, jícamas, pepinos, yogurt, así cuando te dé hambre a mitad del día, comerás algo nutritivo.

·      Utiliza el ejercicio como liberador de estrés para estos casos de tensión extrema. No hay nada más relajante que una buena caminata al aire libre por un lugar bonito.

Estos consejos te ayudarán a cambiar tus impulsos y mejorar tus hábitos, aprende a dirigir tus emociones de otra forma y a encontrar la saciedad.

Aliviar Dolor Menstrual

Como calmar los dolores menstruales?

El dolor durante la menstruación afecta a muchísimas mujeres día con día, inclusive, para algunas es necesario interrumpir las actividades cotidianas por las molestias. La sensación de malestar puede aparecer unos días antes de que el periodo llegue y desaparece cuando el sangrado disminuye.

Se manifiesta como un dolor pélvico crónico de tipo cólico, con calambres que en ocasiones se extienden hasta los muslos y las lumbares y dura aproximadamente entre 8 y 72 horas. Otros posibles síntomas son:

·      Nausea y vómito.

·      Diarrea.

·      Cansancio o debilidad muscular.

El término médico para denominar al dolor menstrual es dismenorrea. Existen dos tipos:

·      Primaria: Suele aparecer después de un par de años de la primera menstruación y no tiene causa aparente más que el mismo periodo.

·      Secundaria: Aparece más tardíamente y es por causas externas a tu ciclo como quistes en los ovarios, tumores, endometriosis, entre otras.

El primer tipo se puede tratar desde casa, sin embargo, la dismenorrea secundaria sí requiere de supervisión médica. Algunos consejos para tratar naturalmente la dismenorrea primaria son:

·      Actívate: El viejo mito de no levantarte de la cama durante todo tu periodo es una gran mentira, de hecho es lo peor que puedes hacer, pues el ejercicio es una excelente forma para combatir el cólico.

·      El calor: Pon una bolsa de agua caliente (o toallas) sobre tu abdomen durante media hora.

·      Masajes: Utiliza aceite de anís y masajea suavemente tu vientre, verás como poco a poco se irá quitando el dolor.

Recuerda que aspectos psicológicos como la tensión o el estrés pueden incrementar el dolor durante la menstruación, así que mantén una vida sana y relajada.